Làm sao để người mắc Lupus có giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm?

Bệnh Lupus ban đỏ là một bệnh tự miễn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người mắc. Một trong những triệu chứng phổ biến phải đối mặt là mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, điều này không chỉ làm suy giảm sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý.

Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn ngăn ngừa các đợt bùng phát lupus, kiểm soát tình trạng mệt mỏi và duy trì hệ thống miễn dịch của cơ thể khỏe mạnh. Do đó, việc tìm ra những giải pháp hiệu quả để giúp người mắc Lupus có giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm là vô cùng cần thiết.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ những phương pháp và bí quyết giúp bệnh nhân Lupus cải thiện giấc ngủ của mình, từ đó nâng cao sức khỏe và tinh thần.

1. Làm cho phòng ngủ trở thành nơi lý tưởng để ngủ

Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn một chút.

Một môi trường yên tĩnh và thư giãn sẽ giúp bạn dễ dàng có được một giấc ngủ ngon.

• Giữ phòng ngủ mát mẻ và tối. Nếu ánh sáng chói bên ngoài cửa sổ khiến bạn mất ngủ, rèm hoặc tấm che nắng có thể giúp ích.
• Chọn nệm, gối thoải mái.
• Nếu những âm thanh gây mất tập trung khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, hãy thử sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc quạt.
• Nếu thú cưng của bạn thường đánh thức bạn vào ban đêm, hãy cho chúng ngủ ở phòng khác.

2. Tạo thói quen đi ngủ

Thực hiện cùng một thói quen mỗi đêm là chìa khóa để ngủ ngon.

• Dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ. Các hoạt động như đọc sách, viết nhật ký hoặc tắm nước ấm có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.
• Tốt nhất là ngừng ăn một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn ăn đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ, hãy chọn thứ gì đó nhẹ và nhạt, như sốt táo hoặc bánh quy giòn.
• Tránh đồ uống có chứa caffeine, như soda hoặc cà phê trước khi đi ngủ. Hãy nhớ rằng trà đen hoặc trà xanh cũng có thể chứa caffeine.
• Cố gắng tắt các thiết bị điện tử như máy tính, máy tính bảng, điện thoại thông minh hoặc ti vi 30 phút trước khi đi ngủ.
• Nếu bạn nằm hơn 15 phút và vẫn không ngủ được, hãy đứng dậy và thư giãn ở phòng khác cho đến khi bạn bắt đầu buồn ngủ.

3. Hạn chế đồ uống có cồn 

Mặc dù rượu có thể khiến bạn buồn ngủ và thư giãn, nhưng uống rượu trước khi đi ngủ thực sự khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon và chất lượng cao. Do đó, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Thay vì rượu, hãy thử một thức uống ấm như trà thảo mộc không chứa caffeine như một phần thói quen trước khi đi ngủ của bạn.

4. Tạo thói quen buổi sáng

Điều quan trọng là phải thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Thức dậy vào cùng một thời điểm giúp cơ thể bạn tuân theo lịch trình, giúp bạn dễ dàng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.

Ánh sáng cũng có thể giúp bạn thức dậy vào buổi sáng.

5. Lên kế hoạch cho giấc ngủ trưa

Nghỉ ngơi khi cần thiết là rất quan trọng nhưng ngủ trưa quá nhiều trong ngày có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Lên kế hoạch trước để có được thời gian nghỉ ngơi cần thiết:

• Hãy cố gắng ngủ trưa 20 phút, bạn sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng làm việc.
• Nếu bạn có thời gian để ngủ trưa lâu hơn, hãy ngủ 90 phút. Điều này giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để hoàn thành một chu kỳ ngủ đầy đủ, do đó bạn sẽ thức dậy với cảm giác thoải mái.
• Cố gắng ngủ trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ngủ trưa từ đầu đến giữa buổi chiều có tác dụng tốt trong việc cung cấp cho bạn năng lượng vào giữa ngày.

6. Tập thể dục thể thao

Thêm bài tập thể dục vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau và sự mệt mỏi. Nếu có thể, hãy lên lịch tập luyện sớm hơn trong ngày (ít nhất 5 đến 6 giờ) trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian thư giãn trước khi đi ngủ và có thể cải thiện giấc ngủ của bạn nhiều hơn so với bài tập buổi tối.

7. Thăm khám bác sĩ

Nếu bạn vẫn gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc nếu bạn thường cảm thấy mệt mỏi trong ngày, hãy thăm khám bác sĩ. Bác sĩ có thể tiến hành một số xét nghiệm để đảm bảo bạn không bị rối loạn giấc ngủ (một vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn). Hiểu được nguyên nhân gây ra các vấn đề về giấc ngủ là bước đầu tiên để có được sự nghỉ ngơi cần thiết.

Những bí quyết và phương pháp được đề cập trong bài viết này có thể giúp bạn tìm thấy những giấc ngủ ngon và sâu hơn. Việc duy trì giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ quá trình điều trị bệnh hiệu quả.

Nguồn: Ways to get better sleep when you have lupus